日本では、新型コロナウイルス感染症の影響によりテレワークの普及率が高まりました。
長時間座って仕事をしていると、下半身の筋力は衰えていきます。
また、テレワークでは一般的に上半身しか映らないため、下半身はラフな服装にする人も多いです。
本記事では、テレワークで下半身に起こる問題やその対策について徹底解説します。
テレワーク時に起こる下半身問題
テレワーク時に下半身を動かさないことで起こる問題として、以下の点があげられます。
- 体調を崩す頻度が多くなる
- 体が冷える
- 脚がむくんでだるくなる
- 仕事が捗らなくなる
- 腰が痛くなる
- 運動不足で体重が増える
- ズボンを着ていないことがばれる
- 下着姿のまま宅配便に出てしまう
コロナ禍によりテレワークの普及率が高まりました。
テレワークは、自宅から会社への移動や他人から見られないなどの理由により、リラックスして仕事を進められます。
くつろぎながら仕事を行える反面、長時間座り続けるケースも多く、身体を動かさず運動不足になりがちです。
下半身を長い時間動かさなければ血流状態が悪くなるため、思考力などが低下する可能性があります。
脳の回転を早めて業務を効率的に行うためにも、適度に運動する必要があるのです。
また、テレワークで会議を行う場合は上半身のみ映す場合が多いので、下半身の服装はラフになる人も多いです。
人によっては、ズボンをはかずに下着姿のまま会議に参加する場合もあるのです。
下半身がラフな状態でテレワークしていると、道具を取る際に誤って下半身を映す可能性もあります。
また、仕事に集中していると、自分がズボンを着ていないことを忘れて、下着姿のまま出て宅配便を受け取ってしまうケースもあります。
上記のように、テレワークには下半身の運動不足で体調が変化したり、リラックスできるがゆえに思わぬトラブルが起こる可能性があるのです。
テレワークにおける下半身の筋力衰え対策
テレワークにおける下半身の筋力衰え対策として、主に以下の3つがあげられます。
対策（1）スクワット
テレワークにおける下半身の筋力衰え対策として、スクワットがあげられます。
スクワットは、下半身の代表的なトレーニング方法の1つです。
スクワットで刺激を与えられる筋肉委は、以下の3つです。
- お尻
- 太もも前
- 太もも裏
スクワットは下半身だけでなく、全身の筋肉を稼働させられる運動であり、消費カロリーが多くなります。
過度にスクワットをしすぎると、疲れたり筋肉痛をもたらす可能性があるので注意が必要です。
正しいステップを踏み適度なスクワットを行うことをおすすめします。
スクワットの正しいやり方は、以下の通りです。
- 足を肩幅くらいに開く
- つま先は少し開くもしくはまっすぐな状態にする
- 背筋を伸ばして上半身を下におろす
- 膝が直角になるくらいまで下がる
- 足の真ん中に重心をおくイメージで上半身を上げる
- 5～10回ほど繰り返す
長時間のテレワークにより固まった下半身をほぐし、血流の状態を良好にできます。
スクワットをする際に意識するポイントは、前傾になりすぎないことや腹筋に力を入れるなどの点が上げられます。
対策（2）ヒップ・ヒンジ
テレワークにおける下半身の筋力衰え対策として、ヒップ・ヒンジがあげられます。
ヒップ・ヒンジとは、股関節を蝶つがいのように動かして下半身を曲げ伸ばしするトレーニングです。
主にお尻の筋肉を効率よく動かせるトレーニングであるため、ヒップアップやお尻の引き締めなどが可能です。
美尻効果が期待できるため、女性におすすめのトレーニングと言えます。
また、股関節まわりの筋肉も動かせるので、腰痛予防・改善にも繋がります。
長時間座ってテレワークをしていると腰に負担がかかるので、ヒップ・ヒンジ腰痛防止の効果が期待できるのです。
ヒップ・ヒンジの正しいやり方は、以下の通りです。
- 足を肩幅に開き、膝を軽く曲げる
- 両手を前に伸ばす
- 上半身を60度くらいに前傾させる
- 背筋を伸ばしお尻を突き出す
- 太もも裏が軽く伸びるところまで下げたら、ゆっくりともとに伸ばす
- 5～10回ほど繰り返す
ヒップ・ヒンジで意識すべきポイントは、腰ではなく股関節です。
トレーニングを行う際は、背筋をピンと伸ばし股関節を支点に身体を曲げましょう。
対策（3）ランニング
テレワークにおける下半身の筋力衰え対策として、ランニングがあげられます。
ランニングは、子供から大人まで幅広い年齢層が簡単に行えるトレーニングです。
ランニングをすれば血流状態が良好となるので、記憶力や思考力の向上が期待できます。
脳の回転が早くなるので、テレワークの業務にプラスの影響を与えてくれるのです。
また、ランニングは有酸素運動であり、エネルギー源として糖や脂肪が使われます。
そのため、ダイエットをしたい人におすすめのトレーニングと言えます。
ランニングで注意すべきポイントは以下の通りです。
- 上半身をまっすぐにする
- あごを引く
- 自然な歩幅にする
- 肩に力を入れない
- 地面を後ろに蹴るイメージを持つ
ランニングは、誰でも気軽にできますが、身体への負担が大きいトレーニングでもあります。
間違った走り方をしていると、腰や膝など下半身へダメージを与える可能性があるのです。
けがを防止して生産性の高いテレワークにつなげるためにも、正しく無理のない走り方でランニングしましょう。
テレワークにおける下半身の服装
テレワークで起こる下半身問題には運動不足の他に、下半身の服装がラフになるという点があげられます。
自宅でのテレワークはリラックスして業務を進められるため、部屋着で行う人も多いです。
人によっては、普段自宅では下着で過ごすという人もいます。
また、Web会議では一般的に上半身しか映さないため、下半身はラフな状態にする場合が多く気を抜きがちです。
そのため、資料を取るなどの動作を行った際に、誤って下半身を映してしまうハプニングもあります。
またテレワーク中に宅配便が来た場合、下着姿であるのを忘れてそのまま受け取りに玄関へ出てしまうケースもあるのです。
たとえ故意ではなくても、下着姿のまま玄関に出て相手の気分を害せば、法的な処罰の対象となる可能性は否定できません。
トラブルを回避するためにも、テレワークを行う際は節度のある服装で過ごしましょう。
テレワークにおける下半身の運動不足対策
テレワークにおける下半身の運動不足対策として、以下の3つがあげられます。
定期的にジムへ通う
テレワークの下半身の運動不足対策として、定期的にジムに通うことがあげられます。
自宅でテレワークをする場合は通勤の手間が省ける分、時間に余裕が生まれます。
時間に余裕があれば、家から近いジムに通い手軽に運動不足を解消できるのです。
自宅でトレーニングする
自宅でトレーニングすれば、テレワークにおける下半身の運動不足対策に繋がります。
上記で紹介したスクワットなどのトレーニングは、自宅で簡単にできます。
自宅であれば人目を気にせず、気軽に運動不足解消のトレーニングを行えるのです。
子供と遊ぶ
子供がいる家庭では、子供と一緒に遊ぶことで運動不足解消に繋がります。
大人ほど体力はないはずですが、何時間も走り回って遊んでいる子供を見かけることも多いです。
そんな無尽蔵に体力のある子供と公園で遊べば、運動不足解消にもなるのです。
子育てにも繋がるので、家族に子供がいる場合はおすすめの対策と言えます。
テレワークの後は適度な運動で下半身を動かそう！
働き方改革が推進されている現在の日本では、業務の効率化はあらゆる個人や企業が解決すべき課題です。
テレワークの普及により働きやすい環境づくりが実現される一方で、テレワークならではの問題も多く取り上げられます。
長時間のテレワークの中で、適度に身体を動かさなければ運動不足に繋がります。
体調を崩さず健康的に業務を遂行するためにも、凝り固まった身体をほぐす必要があるのです。
